Hæ! Sem vöðvabandsbirgir hef ég séð af eigin raun hversu áhrifarík þessi litla ræma af límbandi getur verið, sérstaklega þegar kemur að úlnliðsstuðningi. Svo skulum við kafa í bestu leiðina til að setja vöðvaband á úlnliðinn.
Af hverju að nota vöðvaband á úlnliðinn?
Áður en við förum inn í umsóknarferlið skulum við tala um hvers vegna þú myndir vilja nota vöðvaband á úlnliðnum þínum í fyrsta lagi. Hvort sem þú ert íþróttamaður sem glímir við tognun eða skrifborðsstarfsmaður sem þjáist af endurteknum álagsmeiðslum, þá getur vöðvalímband veitt - mikinn stuðning. Það hjálpar til við að draga úr sársauka með því að lyfta húðinni, sem aftur eykur blóðflæði og dregur úr þrýstingi á viðkomandi svæði. Það veitir líka liðinu stöðugleika, sem gerir þér kleift að hreyfa þig þægilegri.
Það sem þú þarft
Fyrst af öllu, safnaðu birgðum þínum. Þú þarft rúlla af hágæða - vöðvabandi. Það er þar sem við komum inn! Vöðvabandið okkar er búið til úr topp - efnum sem andar, teygjast og - endist lengi. Þú þarft líka skæri til að klippa límbandið í rétta lengd.
Undirbúningur úlnliðsins
Áður en límbandið er sett á skaltu ganga úr skugga um að úlnliðurinn sé hreinn og þurr. Óhreinindi, olía eða sviti á húðinni geta komið í veg fyrir að límbandið festist almennilega. Þú getur notað milda sápu og vatn til að þrífa svæðið og þurrka það síðan með handklæði. Forðastu að nota húðkrem eða krem á úlnliðinn áður en það er teipað, þar sem þau geta einnig truflað viðloðun.
Mæling á borði
Næsta skref er að mæla borðið. Fyrir límband á úlnlið þarftu venjulega ræma sem er um 8 - 10 tommur að lengd. Þú getur mælt þetta við eigin úlnlið eða notað reglustiku. Þegar þú hefur mælt borðið skaltu nota skæri til að klippa það.
Að beita akkerinu
Nú er kominn tími til að byrja að setja límbandið á. Fyrst skaltu finna akkerispunktinn. Fyrir úlnliðinn er akkerið venjulega sett á handarbakið, rétt fyrir neðan þumalfingur. Þetta er stöðugt svæði sem mun halda límbandinu á sínum stað.
Fjarlægðu um það bil tommu af bakinu af öðrum enda borðsins. Settu þennan enda á akkerispunktinn og þrýstu honum þétt á húðina. Gakktu úr skugga um að það séu engar hrukkur eða loftbólur í límbandinu.
Teygja á borði
Þegar akkerið er komið á sinn stað er kominn tími til að teygja límbandið. Haltu í enda límbandsins sem enn er fest við bakhliðina og teygðu það hægt um leið og þú vefur því um úlnliðinn. Þú ættir að teygja límbandið í um það bil 50 - 70% af hámarks teygju. Þessi teygja veitir þann stuðning og lyftingu sem límbandið er þekkt fyrir.
Þegar þú vefur límbandinu um úlnliðinn skaltu ganga úr skugga um að það fylgi náttúrulegum útlínum liðsins. Þú getur búið til einn eða tvo heila vefja um úlnliðinn, allt eftir því hversu mikinn stuðning þú þarft.
Að klára umbúðirnar
Eftir að þú hefur vafið límbandinu um úlnliðinn er kominn tími til að klára umbúðirnar. Fjarlægðu bakhliðina af þeim enda sem eftir er af límbandinu og settu það á handarbakið, rétt fyrir ofan akkerispunktinn. Þrýstu því þétt á húðina og vertu viss um að það sé slétt og öruggt.
Bætir við styrkingu
Ef þú þarft auka stuðning geturðu bætt við annarri rönd af límbandi. Þetta er hægt að beita á svipaðan hátt, en í öðru sjónarhorni. Til dæmis geturðu sett ræma sem fer yfir fyrstu ræmuna og búið til X - mynstur á úlnliðnum. Þetta veitir aukinn stöðugleika og stuðning.
Athugaðu forritið
Þegar þú hefur sett límbandið á skaltu athuga hvort það sé þægilegt og veitir réttan stuðning. Þú ættir að geta hreyft úlnliðinn frjálslega, en þú ættir líka að finna fyrir stöðugleika. Ef límbandið er of þétt getur það takmarkað blóðflæði og valdið óþægindum. Ef það er of laust mun það ekki veita nægan stuðning.
Ábendingar og brellur
- Notaðu hitagjafa: Ef þú átt í vandræðum með að fá límbandið til að festast geturðu notað hárþurrku á lágri stillingu til að hita límbandið. Þetta getur hjálpað til við að binda límið betur við húðina.
- Forðastu of - teygjur: Þó að það sé mikilvægt að teygja límbandið, getur yfir - teygja valdið því að það tapi virkni sinni. Haltu þig við ráðlagða teygjuprósentu.
- Skiptu um límbandið reglulega: Vöðvaband endist venjulega í 3 - 5 daga. Ef límbandið byrjar að losna eða missir klístur er kominn tími til að skipta um það.
Kostir vöðvabandsins okkar
Vöðvabandið okkar er búið til úr sérstakri blöndu af efnum sem veita framúrskarandi stuðning og þægindi. Það andar, svo húðin þín getur andað jafnvel þegar þú ert með límbandið í langan tíma. Það er líka ofnæmisvaldandi, sem þýðir að það hentar fólki með viðkvæma húð.
Og ef þú ert að leita að frekari upplýsingum um vörur okkar geturðu skoðað4-testsdfgsdfg.
Niðurstaða
Að setja vöðvaband á úlnliðinn er einfalt ferli sem getur veitt marga kosti. Hvort sem þú ert íþróttamaður, líkamsræktaráhugamaður eða einhver sem er að glíma við úlnliðsmeiðsli, þá getur vöðvalímband hjálpað þér að komast aftur í eðlilega starfsemi þína.
Ef þú hefur áhuga á að kaupa hágæða - vöðvabandið okkar, viljum við gjarnan heyra frá þér. Hafðu samband við okkur til að hefja innkaupaumræðu og sjá hvernig vörur okkar geta mætt þörfum þínum.
Heimildir
- Johnson, M. (2020). Vísindin um vöðvaband. Íþróttalæknisblaðið.
- Smith, A. (2019). Úlnliðsmeiðsli og endurhæfing. Endurskoðun bæklunarlækninga.
